“¡Enciende la luz, que te vas a quedar ciego!”. Lo oíste de pequeño cuando leías con la linterna debajo de las sábanas, y quizá lo repites ahora cuando ves a alguien con el móvil a oscuras en la cama o en el sofá a la hora de la siesta.
Es un mito: leer con poca luz no estropea la vista. Cansa los ojos y puede dar dolor de cabeza, pero no causa un daño permanente. La Academia Americana de Oftalmología (AAO) lo incluye en su lista de mitos sobre los ojos.
Cansancio no es daño
Piensa en tus piernas después de subir muchas escaleras: están cansadas, pero no rotas. Con los ojos pasa algo parecido. Con poca luz, enfocar cuesta más, y eso se nota como:
- Ojos cansados o pesados.
- Sequedad o escozor, porque parpadeas menos cuando te concentras.
- Dolor de cabeza o sensación de tensión en la frente.
Todo eso desaparece cuando descansas o enciendes una luz mejor.
Lo que hace el ojo en la penumbra
Con poca luz, la pupila se abre para dejar entrar más luz y el ojo trabaja más para enfocar las letras. Es un esfuerzo extra, pero el ojo está preparado para ello. Al fin y al cabo, durante siglos la gente leyó a la luz de una vela.
Una buena luz no protege los ojos de un daño, pero sí hace que leer sea más cómodo y menos cansado.
Lo que sí influye en la miopía
Aquí hay un dato que sí conviene conocer. Varios estudios relacionan pasar más tiempo al aire libre en la infancia con un menor riesgo de miopía. Un análisis de estudios con unos 10.400 niños, presentado en el congreso de la AAO en 2011, calculó que por cada hora semanal más al aire libre, el riesgo de miopía bajaba en torno a un 2 % (HealthDay).
Una de las explicaciones que se estudian es la intensidad de la luz natural, mucho mayor que la de cualquier habitación.
Tu rutina para leer sin cansar la vista
| Situación | Qué hacer |
|---|---|
| Lees mucho rato seguido | Regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo lejano durante 20 segundos |
| Lees en la cama | Usa una lámpara que ilumine la página, no solo la habitación |
| Lees en el móvil a oscuras | Sube un poco el brillo o usa el modo lectura |
| Notas los ojos secos | Parpadea a propósito unas cuantas veces |
| Hay niños en casa | Que pasen tiempo al aire libre cada día |
Consulta al oftalmólogo si ves borroso de forma persistente, si el dolor de cabeza se repite a menudo o si un niño entrecierra los ojos para ver de lejos.
Si vas a leer en la cama esta noche, enciende una lámpara de lectura y prueba la regla 20-20-20. Y si te gustan estos mitos de casa, el siguiente es de los más extendidos: ¿afeitarse hace que el pelo salga más fuerte? Otros dos mitos de toda la vida: el del 10 % del cerebro y el del calor que se escapa por la cabeza.
¿Y las zanahorias de la abuela? Mira si las zanahorias mejoran la vista.
